Miksi on tärkeää asettaa rajoja? Monesti, kun on kyse stressistä, ahdistuksesta, työuupumuksesta ja muista mielenterveyden haasteista, meille kerrotaan, että meidän on muutettava tapojamme ja rutiinejamme saavuttaaksemme jälleen sisäisen rauhan. Saatamme esimerkiksi tehdä liikaa töitä tai katsoa liikaa Netflixiä (ja siksi nuku liian vähän), tai voimme antaa liikaa (vapaa) ajastamme perheelle ja ystäville, emmekä pidä juuri mitään itsellemme.
Mutta miten voimme muuttaa kaikkia näitä tapoja, kun niistä on tullut osa persoonallisuuttamme, osa suhdetta, jonka ihmiset ovat luoneet kanssamme, osa mukavuusaluettamme? Rajat. Sana, joka pelastaa päivän. Sana, joka auttaa meitä luomaan toimintasuunnitelmamme enemmän henkistä lepoa varten.
Mitä ovat "rajat"?
Rajat ovat selkeä osoitus siitä, mikä on meidän ja mikä muiden vastuulla'; mikä tekee meistä onnellisia tai rauhallisia ja mikä tekee muut; mikä auttaa meitä ja mikä muita. Rajojen asettaminen ei ole itsekästä tekoa, vaan pikemminkin itserakkauden tekoa ja samalla kunnioitusta toisia ja suhdettamme heihin kohtaan. Rajat eivät ole tiukkoja sääntöjä, jotka hallitsevat muita tai pitävät heidät loitolla – voimme asettaa rajoja ja olla silti ystävällisiä.
Miksi tarvitsemme rajoja
Mihin tarvitsemme rajoja? Tarvitsemme niitä niin:
- Voimme erottaa, mikä on meidän vastuullamme ja mikä on muiden vastuulla, muuten se on liian hämmentävää. Varsinkin kun ylivastuulliset ihmiset ottavat usein enemmän vastuuta kuin heidän pitäisi/voivat/haluavat.
- Emme voi huolehtia kenestäkään muusta, jos emme huolehdi ensin itsestämme. Voimme tarjota aikaamme, energiaamme, apuamme, tukeamme muille, mutta jos emme tarjoa aikaa itsellemme, palamme pian loppuun ja romahdamme. Vain muista huolehtiminen on hienoa ja erittäin ystävällistä, mutta se ei ole kestävää, jos emme huolehdi ensin itsestämme.
- Meillä on enemmän hallintaa ja itsevarmuutta. Tiedämme rajojen asettamisen "miksi" ja "miten", emme epäröi sanoessamme ei, emme anna muiden v altaa itseämme tai vakuuttaa meille, että olemme itsekkäitä.
- Voimme ajatella selkeämmin, koska tiedämme, mitkä ovat tarpeemme, toiveemme ja vastuumme ja mitkä ovat muiden tarpeet, toiveet ja vastuut.
- Ihmiset kunnioittavat meitä enemmän. He kunnioittavat aikaamme ja energiaamme enemmän (kuinka monta kertaa ystävä tai sukulainen on pyytänyt meiltä jotain, mikä vie paljon aikaa tai energiaa, mutta sitten he eivät tarvinneet sitä niin paljon kuin luulimme?).
- Rakastamme itseämme enemmän. Rajojen omistaminen on itserakkauden syvin teko. Se on konkreettinen tapa sanoa itsellemme ja näyttää muille, että "olemme tärkeitä"; meillä on myös tarpeita; ansaitsemme myös levon; ansaitsemme myös muiden tukea ja apua.
Rajatyypit: "tiukka" tai "löysä"
Yksi rajojen luokittelu koskee sitä, kuinka "tiukkoja" tai "löysät" ne ovat.
Jäykkä
Emme pyydä apua, pidämme etäisyyttä, jotta vältymme hylätyltä, vältämme tiedon jakamista elämästämme, meillä on vähän läheisiä suhteita.
Huokoinen
Jaamme liikaa tietoa yksityiselämästämme, meidän on vaikea sanoa ei, sekaannumme liikaa muiden ongelmiin, suvaitsemme epäkunnioitusta tai jopa pahoinpitelyä, olemme riippuvaisia muiden mielipiteistä.
Terve
Arvostamme muiden mielipiteitä, mutta tärkein on omamme, emme tingi arvoistamme muiden ihmisten puolesta, jaamme tietoa henkilökohtaisesta elämästämme tarkoituksenmukaisella ja tasapainoisella tavalla ja vain silloin, kun ajattelemme, että parisuhteessa on tarpeeksi luottamusta ja turvallisuutta, hyväksymme kun muut sanovat ei, tiedämme mitä tarvitsemme ja haluamme ja kommunikoimme siitä kunnioittavasti.
Muut rajat
Toinen rajojen luokittelu koskee aluetta, jota ne koskevat: fyysinen, emotionaalinen, aika, seksuaalinen, henkinen ja aineellinen.
Fyysinen
Fyysisiä rajoja ovat tarpeemme henkilökohtaiseen tilaan, mukavuutemme kosketukseen sekä fyysiset tarpeemme syödä, juoda ja levätä. Nämä rajat ylittyvät, jos joku ei anna meidän (tai me emme salli itsellemme) - tarkoituksella tai tahattomasti - levätä tai tyydyttää nälkäämme tai janoamme (esim. ei lounastaukoa) tai kun joku ei kunnioita henkilökohtaista tilaamme ja kehomme.
Emotionaalinen
Emotionaaliset rajat ovat olemassa, kun ihmiset kunnioittavat tunteitamme ja energiaamme. Kun me/toiset tiedämme milloin ja miten jakaa tunteensa. Näitä rajoja rikotaan, kun meitä arvostellaan tunteistamme tai kun meiltä kysytään kysymyksiä, jotka saavat meidät tuntemaan olomme epämukavaksi tai kun tunnemme, että meidän on piilotettava tarpeemme ja tunteemme, koska niille ei ole tilaa.
Aika
Aikarajoissa on kyse sen ymmärtämisestä, mikä on tärkeää ja mikä ei; kyse on prioriteettien asettamisesta. Nämä rajat ylitetään, kun ihmiset vaativat sinulta aikaa, kun he pyytävät sinua työskentelemään ilman palkkaa, kun he saapuvat myöhään kokoukseen.
Seksuaalinen
Seksuaaliset rajat liittyvät suostumukseen, kunnioitukseen ja yksityisyyteen. Näitä rajoja rikotaan, kun on ei-toivottu kosketus, kun meitä painostetaan osallistumaan seksuaaliseen toimintaan, kun meille valehdellaan terveyshistoriasta ja ehkäisyn käytöstä.
Älyllinen
Älyllisissä rajoissa on kyse oman ja muiden mielipiteen kunnioittamisesta sekä viestintään käyttämästämme ajasta ja energiasta. Nämä rajat ylittyvät, kun ihmiset pakottavat meidät hyväksymään tai toimimaan heidän mielipiteensä mukaan, myös rasismin, seksismin, homofobian jne. tapauksessa.
Materiaali
Aineelliset rajat viittaavat omaisuuteen ja omaisuuteen, miten jaamme ne ja kuinka paljon annamme muiden käyttää niitä. Nämä rajat ylittyvät, kun ihmiset käyttävät omaisuuttamme ilman lupaamme tai manipuloivat ja hallitsevat suhdettamme.
Millaisia rajoja tarvitsemme eniten?
Suojellaksemme itseämme meidän on asetettava enimmäkseen tarvitsemamme rajat. Joten ensin meidän on tunnistettava nämä rajat. Kiinnitä huomiota tilanteisiin, joissa sinulla on vähän energiaa tai haluat itkeä tai tuntea olosi turhautuneeksi.
Rajaesimerkit
Tässä on muutamia ideoita siitä, mitä saatat tarvita, jotta voit vähemmän sekaantua stressaaviin tilanteisiin ja olla enemmän rauhassa:
Rajat muille (ystäville - perheelle)
- Kuinka paljon aikaamme haluamme antaa heille tuntematta paineita
- Kuinka he voivat puhua tunteistamme
- Mistä aiheista on mukava puhua (esimerkkejä lasten saamisesta, avioerosta, uskonnosta, politiikasta)
- Kuinka tasapainoisia keskustelumme ovat; puhua heidän ja meidän huolenaiheistaan
- Milloin he ovat tervetulleita soittamaan meille ja milloin eivät
Työmme rajat
- Kuinka monta tuntia haluamme työskennellä (se voidaan määrittää sopimuksessamme, mutta jos haluamme muuttaa sitä, voimme harkita sitä ja keskustella asiasta esimiehemme kanssa)
- Vastaammeko sähköposteihin/ otamme puhelimeen/WhatsAppiin viikonloppuisin tai työajan jälkeen
- Kuinka keskustelemme (mielen)terveyshaasteistamme esimiehemme kanssa ja miten sitä kunnioitetaan ja käsitellään, jos se liittyy työsuhteisiin tai työtaakkaan
- Puhutaanpa henkilökohtaisista asioista kollegojemme/pomomme kanssa
- Kuinka monta taukoa tarvitsemme ja kuinka usein
- Mille päiville voimme määrittää tehtäviä (esim. sähköpostit vain maanantaisin ja torstaisin)
Sosiaalisen median ja muiden turruttavien tapojen rajat
- Kuinka monta tuntia vietämme sosiaalisessa mediassa
- Mitkä tilit saavat meidät tuntemaan olomme rauhalliseksi ja onnelliseksi ja mitkä laukaisevat stressimme
- Kuinka monta tuntia haluamme nukkua ja mihin aikaan katsomme elokuvia ja sarjoja
- Ei sosiaalista mediaa aamulla tai ennen nukkumaanmenoa
Rajat (mielen)terveydellemme
- Ruoka-, juoma- ja lepotarpeemme tiettyinä aikoina eivät ole neuvoteltavissa
- Liikuntatarpeemme
- Mitä tarvitsemme henkiseen tukeen
- Miten ja milloin sanoa ei
- Kuinka puhua rajoista, niiden muutoksista, miksi ne ovat tärkeitä erityisesti nyt
- Miten tukea muita, mutta niin, ettei se ole meille ylivoimaista
- Miten tarjota vaihtoehtoisia ratkaisuja (esim. "Olen pahoillani, että olosi on huono. En voi tulla käymään juuri nyt. Soitanko sinulle tänä iltana tarkistaakseni kanssasi ja sopiakseni jotain huomista varten?")
- Kuinka puolustaa tunteitasi antamatta ihmisten vähätellä niitä
Rajojen asettaminen ei ole helppoa
Varsinkin kun se on jotain uutta, jonka esittelemme suhteissamme muihin. Kukaan ei pidä muutoksista alussa, ja ihmiset yrittävät aina työntää taaksepäin, kun on kyse rajoista. Kuitenkin, kun ymmärrät sen ja alat harjoitella sitä lujasti ja johdonmukaisesti, elämästäsi tulee vähemmän ylivoimaista ja rauhallisempaa.
