Masennushäiriöt, ahdistuneisuushäiriöt tai näiden kahden samanaikainen sairaus ovat maailmanlaajuisia ja kasvavia mielenterveysongelmia. Saatat jopa tuntea henkilökohtaisesti jonkun, joka kamppailee päivittäin näiden vastoinkäymisten kanssa.
Monien ihmisten on kuitenkin edelleen vaikea ymmärtää, mitä nämä mielenterveyden häiriöt todella ovat, tai tietää, mitä sanoa tukeakseen riittävästi ystäväänsä tai rakkaansa.
Epäkannattavia huomautuksia
Valitettavasti myös siellä on edelleen monia väärinkäsityksiä, jotka voivat johtaa empatian puutteeseen ja ilmaistuun tunteettomuuteen. Vaikka nämä huomautukset olisivat tahattomia, monet masentuneet tai ahdistuneet henkilöt saattavat nähdä huomautukset negatiivisina ja voivat pahentaa oloaan.
Ennen kuin ryhdymme siihen, kuinka olla tukevampi, mainitaan muutamia yleisiä epätukevia tai vihaa herättäviä lauseita, joita kannattaa välttää:
"Pysyry"
"Chill-out"
"Älä sääli itseäsi"
"Sinä toit sen itsellesi"
"Mistä olet masentunut?"
"Lopeta sen ajatteleminen, ajattele vain positiivisesti"
"Monet ihmiset ovat huonommassa asemassa kuin sinä eivätkä he ole masentuneita…"
Tällaiset hylkäävät lauseet nöyryyttävät, halvaantavat ja vähättelevät ihmisen emotionaalista tuskaa ja heikentävät siten itsetuntoa entisestään.
Kuinka voit olla enemmän tukena?
Ensinnäkin, ja ehkä itsestäänselvyys, kohtele ystävääsi tai läheistäsi yksilönä, joka ansaitsee kunnioituksen, arvokkuuden ja myötätunnon. Jokainen tilanne ja yksilö on ainutlaatuinen, ja sillä voi olla erilaisia tarpeita tiettyinä aikoina.
Tästä huolimatta me kaikki haluamme tulla rakastetuiksi, välitetyiksi ja tuntea kuuluvamme ja olevan tärkeitä, joten aloitetaan siitä. Jatka lähestymistapaasi kuuntelemalla aktiivisesti toista henkilöä.
Kuinka kuunnella aktiivisesti?
Aloita pitämällä katsekontaktia, avaa vartaloasento, nojaa hieman rakkaasi kohti, nyökkää ja käytä ystävällistä, rauhallista äänensävyä. Anna kehonkielesi viestiä, että olet aidosti kiinnostunut keskustelusta ja olet täysin tarkkaavainen.
Keskity puhujan näkökulmaan, tarpeisiin ja tunteisiin. Vältä hylkäämästä ja tuomitsemasta ilmaistuja ajatuksia ja tunteita.
Kysy avoimia kysymyksiä, jos et ymmärrä jotain tai olet epävarma siitä, miten ymmärsit sen, esim. "Voisitko selittää, mitä tarkoitat…" tai "Miltä sinusta tuntui?" Kuuntelemasi viestin uudelleen muotoileminen saa toisen tuntemaan olonsa ymmärrettävämmäksi.
Kuuntele suolistoasi. Se auttaa vapauttamaan muistoja siitä, kun sinulla oli samanlainen tunne tai kokemus, ja se auttaa sinua tuntemaan enemmän empatiaa. Tunnusta tuntemasi tunteet, vaikka olisit eri mieltä tai et ymmärtäisi niitä. Nämä tunteet ovat henkilökohtaisia ja subjektiivisia, ja ne syntyvät siitä, miten toinen henkilö näkee asiat, ei siitä, miten sinä teet.
Myötätunto rakkaasi kanssa
Tunteet ovat todellisia ja tuskallisia. Empatia saa toisen tuntemaan olonsa hieman helpottuneeksi ja hyväksytyksi, mikä voi varmasti myös parantaa suhdettasi. Tunne, että olet läsnä ja tuet, välittää toivon tunnetta ja löysää yksinäisyyden tunnetta.
Usein kykyä ilmaista tuskallisia tunteita ja ajatuksia ja saada joku kuuntelemaan tarkkaavaisesti arvostetaan ja se koetaan hyödyllisempänä kuin neuvojen tai mielipiteiden antamisesta.
Rauhoita rakkaasi
Varmuuden antaminen on myös erittäin tukevaa. Voit vakuuttaa toiselle, että välität ja että hän on sinulle tärkeä. Vakuuta, etteivät he ole yksin; olet heidän tukenaan, kun he tarvitsevat sitä ja että he voivat aina luottaa sinuun.
On ehdottoman tärkeää, että noudatat, mitä kerrot heille. Jos ystäväsi tai rakkaasi tuntee olevansa taakka, vakuuta heille, että heitä rakastetaan. Se voi tuntua nyt kamppailulta, mutta yhdessä ja ammattimaisen avun avulla he voivat voittaa sen ja voivat paremmin.
Kysy tarkkoja kysymyksiä
Lisäksi kysy erityisiä kysymyksiä saadaksesi selville, kuinka voit auttaa. Esimerkki:
"Kuinka voin lievittää stressiäsi juuri nyt?"
"Haluatko, että tulen kanssasi lääkärille/psykologille?"
"Mitä voin tehdä parantaakseni oloasi tänään?"
"Mitä tarvitset minulta, jotta tuntisit enemmän?"
Priorisoi myös omat tarpeesi
Niin paljon kuin tuen antaminen on tärkeää, sinun tulee myös pitää huolta itsestäsi ja täyttää omat tarpeesi. Varmista, että tarjoat todellakin tukea, etkä ole ottanut liikaa vastuuta tai tullut liian suojelevaksi, mikä voi johtaa riippuvuuden kehittymiseen ja muutoksen halun menettämiseen.
Kannusta heitä hakemaan ammattiapua
Et voi ratkaista mielenterveysongelmia yksin. Rakkaasi ystäväsi tarvitsee ammattiapua, jota sinulla ei ehkä ole valmiuksia tarjota. Ehdota ja rohkaise, vältä työntämistä, pakottamista tai uhkaamista hakemaan psykologista apua. Se ei ole vain ratkaisevaa paranemisprosessin kann alta, vaan se hyödyttää myös hyvinvointiasi ja suhdettasi heihin.
