"En saa unta." "En nuku yötä." "Makaan hereillä tuntikausia joka ilta ennen kuin nukahdan." Kuulostaako jokin näistä tutulta?
Syitä unettomiin öihin
Ihmiset kärsivät unihäiriöistä eri syistä, mukaan lukien lääketieteelliset ongelmat (kuten kilpirauhasen liikatoiminta tai migreeni), henkinen ahdistus (kuten masennus tai ahdistuneisuus), elämäntapamuutokset (vauvan saaminen tai muut muutokset, jotka voivat vaikuttaa päivittäisiin malleihin)) ja yleiset elämän stressitekijät.
Maahanmuuttajat kohtaavat yleensä muita stressitekijöitä, jotka voivat johtaa unettomiin öihin, kuten muuttaminen, uusi kaupunki, säännöllinen muutto, koti-ikävä, kysymysten, kuten "pitäisikö minun jäädä vai pitäisikö lähteä?", pohtiminen, tunne. siirtymävaiheen epävakaus… nimeä se!
Tietenkin unen puute tekee näistä stressitekijöistä entistä haastavampia käsitellä. Ja kun sinulla ei ole unta, on vaikea todella nauttia ulkomailla olevista kokemuksistasi.
Vaiheet parempaan uneen
Onneksi on joitakin pieniä askelia, joiden avulla voit yrittää katkaista kierteen. Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit nukkua paremmin… Tiedän kuinka paljon haluat!
› Ota säännöllinen nukkumaanmenoaika
Ja ole kurinalainen sen suhteen (kyllä, viikonloput mukaan lukien!). Nukkumaan meneminen ja herääminen samaan aikaan päivittäin auttaa vakauttamaan sisäisen kellosi.
› Ryhdy rutiiniin
Jos olet siirtymävaiheessa ennen tai jälkeen muuton, yritä päästä normaaliin rutiiniin mahdollisimman pian.
Ymmärrän, että tämä ei ole aina helppoa; elimistösi voi kärsiä jet lagista ja joutua sopeutumaan uuteen aikavyöhykkeeseen, et ehkä asu vielä omassa talossasi tai talosi saattaa olla vielä täynnä laatikoita, mutta mitä nopeammin pääset takaisin normaaliin elämään, sitä parempi tunnet olosi ja sitä helpompaa on palauttaa hyvät unitavat.
› Kehitä rituaaleja, jotka merkitsevät päivän loppua
Esimerkiksi "Sammutan tietokoneeni klo 19 mennessä", "En katso sähköposteja kello 21 jälkeen" tai "Näytän lapset nukkumaan ja hemmottelen itseäni kuumalla kupilla rauhoittava yrttiteetä ennen nukkumaan menoa." Kerro itsellesi, että on aika levätä, jotta voit aloittaa uuden päivän virkeänä.
› Sänky on nukkumista varten
Älä syö, työskentele, katso televisiota, lue tai väittele sängyssä.
› Vältä mieluiten päiväunia
Piirteet eivät välttämättä korvaa täydestä yöunesta saamaasi unen laatua. Jotkut ihmiset pystyvät nukkumaan nokoset ja tuntevat olonsa nuorennetuiksi.
Toisille päiväunet voivat sabotoida uni-heräämisjaksoa. Jos et todellakaan voi vastustaa nokoset, rajoita ne enintään yhteen tuntiin samaan aikaan joka päivä.
› Ota lämmin kylpy tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa
37-38°C:n lämpötilaa suositellaan rentouttamaan sekä kehoa että mieltä.
› Ajattele jotain miellyttävää
Valitse kuva, johon haluat tarkentaa nukahtaessasi. Yleisesti käytettyjä kuvia ovat palava kynttilä, suosikkilomakohtaus, pilvet, vesiputoukset ja patjalla kelluminen tai siihen uppoaminen.
› Päätä YKSI asia
Päätä yksi asia, jonka alat tehdä tänään parantaaksesi untasi. Toista ja lopeta lause: "Tästä päivästä lähtien aion…" On tärkeää ottaa tämä ensimmäinen askel.
