Viha on yksi ihmisen voimakkaimmista ja tärkeimmistä tunteista. Elinolojen parantuessa nykyaikaisissa yhteiskunnissa odotamme sen läsnäolon vähenevän, mutta tapahtuuko niin?
Raukutukset, tappelut kadulla, suvaitsemattomuus muita kohtaan tai itsensä vahingoittaminen ovat kaikki merkkejä sosiaalisesta ja yksilöllisestä vihasta, ja me kärsimme siitä.
Miksi kärsimme vihasta? Miksi se on usein niin raskas? Terapeutin kokemukseni mukaan se johtuu siitä, että usein pelkäämme sitä tai sitä, mikä sen takana on. Sitten alamme joko tukahduttaa sitä tai näytellä sitä. Tällä tavalla luomme entistä enemmän vihaa ja alamme tuntea, että se voittaa meidät.
Työkalut vihaan liittyvien ongelmien ratkaisemiseksi ovat:
ymmärtääksesi mitä se on, nähdäksesi mitä sen takana on, ja
jotta voimme ilmaista sen terveellä ja tarkoituksenmukaisella tavalla.
Vihan ymmärtäminen
Vihassa on ensinnäkin ymmärrettävä, että se on ensisijainen tunne, jolla on tehtävä: se säilyttää ja suojaa elämämme tilaa fyysisiltä, tunneperäisiltä ja psyykkiltä loukkauksilta. Pohjimmiltaan viha on henkilökohtaisen voimamme ja läsnäolomme todellinen ilmentymä, itsevahvistus: "Minä olen; olen olemassa!".
Riittää, kun kuvittelet, kuinka eläimet muuttuvat aggressiivisiksi, kun niitä vahingoitetaan. Todellisuudessa he yrittävät suojella itseään, koska he ovat haavoittuvassa asemassa.
Se toimii meillä samalla tavalla - ei vain fyysisellä tasolla, vaan myös psyykkisellä ja emotionaalisella tasolla.
Vihan takana
Vihasta tulee ongelma, kun keräämme sitä liikaa. Kun näin tapahtuu, me joko tunnemme olevamme sen ylikuormitettuja ja reagoimme sopimattomasti nykyisiin tilanteisiin tai tukahdutamme sen ja pidämme sen sisällämme, jolloin tunnemme olomme estettyinä emmekä pysty nauttimaan elämästä.
Sekä dynamiikka aiheuttaa kärsimystä ja mitätöi elämämme. Miksi sitten keräämme vihaa?
Tämä taipumus voi kehittyä lapsuuden trauman tai fyysisen, psykologisen tai emotionaalisen loukkauksen kokemuksen jälkeen, jossa olemme passiivisia ja ylivoimaisia.
Kipu on liikaa ja selviytyäksemme henkisesti tukahdutamme sen ja kehitämme vihaa ja/tai pelkoa tämän kivun suojelijaksi.
Heidän tehtävänsä on kääntää huomiomme pois kivusta. Viha ja pelko saavat saman voimakkuuden kuin alkuperäinen kipu.
Kun kasvamme aikuisiksi, nämä puolustukset voivat alkaa kasvaa ja viedä liikaa tilaa elämässämme, jos emme päästä niitä irti ja integroi tukahdutettua kipua. Voimme kehittää erilaisia ongelmia, kuten masennusta, ahdistusta, eristäytymistä, riippuvuutta jne.
Tässä on joitain kokemuksia ihmisistä, joilla on tai on ollut vihaan liittyviä vaikeuksia:
"Kasvoin emotionaalisesti tukahduttaneessa ympäristössä; isäni ei antanut minun ilmaista minkäänlaisia tunteita. Nyt tunnen oloni jäätyneeksi ja kaikenlainen tunteiden ilmaisu, jopa itku, on minulle väkiv altaista." Luca - 34, Italia
enkä anna itseni olla vihainen, se sattuu joka kerta, kun se tulee esiin, se tuntuu ylivoimaiselta. Richard - 38, Irlanti
"Aiemmin käytin väärin alkoholia ja olin väkiv altainen. Etsin tekosyytä taistella ja päästää irti vihasta. Näen vasta nyt, että se oli tapani paeta vanhaa poissaolon kanssa kasvamisen tuskaa. äiti ja väkiv altainen isä." Abelardo, 45 - Espanja
"Joskus menetän hallinnan, kun minua arvostellaan tai minulla on tunne, että joku tunkeutuu tilaani. Alan huutaa tai olla fyysisesti väkiv altainen hänelle, enkä tiedä miksi." Lucy, 26 - USA
Vihan näkeminen mahdollisuutena
Syvempi ymmärtäminen meille tapahtuneen ja tarinamme paljastaminen on erittäin tärkeä askel, joka saa meidät vapauttamaan kertyneen vihan ja tuskan.
Tällä tasolla keskusteluterapia auttaa meitä ymmärtämään kipumme lopettamalla sen tukahduttamisen. Tukahduttaminen on vain toinen taakka sen kivun lisäksi, joka meillä jo on. Terapia auttaa meitä hyväksymään menneisyytemme ja alkamaan elää elämää vapaammin.
Trauma tai huono kokemus on kuin piikki, joka tarttuu sydämeemme. Se sattuu niin paljon, kun se menee sisään, että uskallamme ottaa sen pois ja tuntea saman tuskan uudelleen. Mutta tiedämme, että meidän on tehtävä se, koska muuten voimme saada "infektion" (masennus, ahdistus, riippuvuus jne.).
On tärkeää ymmärtää, että "pisaran" karkottaminen saattaa saada meidät tuntemaan saman tuskan kuin me tunsimme sen tarttuessa sisään. Mutta nyt liike on erilainen. Se ei ole uusi piikki tulossa sisään, vaan vanha piikki on vihdoin poistumassa!
Vihan ilmaiseminen
Vihan ymmärtämisen lisäksi voi olla erittäin tärkeää osallistua toimiin, joilla on katarsisia kykyjä. Tämä antaa mahdollisuuden piilotetulle tuskallemme jättää meidät.
Kiitos terapioiden, kuten bioenergetiikka, primaaliterapia ja liimaus sekä paniikkiteatterin, kamppailulajien ja dynaamisten meditaatioiden suurenmoisen työn ansiosta, on nykyään mahdollista luoda sopivat ja turvalliset puitteet yksilöille ja ryhmille, joissa vihaa ja kipua voidaan ilmaista vapaasti.
Nämä tekniikat tarjoavat tilan kanavoida tätä "vihaksi" kutsuttua energiaa kohti konkreettisia esineitä tai kuvia käyttämällä liikkeitä ja ääniä. Tavoitteena on tunteiden vapauttaminen.
Katarsisi: strategioita vihan ilmaisemiseen kotona
Alla on esimerkkejä harjoituksista, joita voit tehdä myös itse kotona ilmaistaksesi vihaa ja kokeaksesi vapautumisen:
› Katarsis käsivarsilla ja käsillä
Laita tyyny lattialle sängyn eteen ja yksi tyyny patjalle. Tako tyynyä rytmisesti molemmilla nyrkeillä tai toisella käsivarrella kerrallaan noin 10 minuuttia. Lisää rytmiä, kunnes olet uupunut.
Käytä musiikkia, joka rohkaisee ilmaisemaan vihaa. Jos tunnet olevasi jumissa, kuvittele tilanteita tai ihmisiä, jotka ovat satuttaneet sinua tai eivät kunnioittaneet sinua aiemmin. Lepää viisi minuuttia hiljaisuudessa.
› Katarsis jaloilla
Asetu makuulle jalat ojennettuna sängylle, jossa ei ole sänkypylvästä jalkojen sivuilla, tai vaihtoehtoisesti lattialla olevalle patjalle. Potkaise, nosta vuorotellen vasenta ja oikeaa jalkaa ja paina ne patjaan voimalla.
Koko jalan on koskettava patjaa. Jalkojen tulee olla suoria, mutta ei jäykkiä. Liike tulee lantiosta, ei polvista ja jalkaa nostetaan niin paljon kuin mahdollista.
Sano "ei" lujasti vatsasta jokaisesta osumasta. Sitten kun alat saada rytmiäsi potkimaan, voit sanoa pitkään "ei". Aika: 10-15 minuuttia ja sitten lepää viisi minuuttia.
› Mielen katarsisi
Istu lattialla tai tuolilla silmät kiinni. Käytä kovaa taustamusiikkia, kuten markkinoiden ääniä. Löydät sen helposti YouTubesta. Hengitä syvään ja ala sitten liikuttaa käsiä, päätä ja vartaloa.
Yhdistä kehon liikkeet järjettömien äänien lausumiseen suustasi ja venytä kasvojen lihaksia maksimaalisesti. Tätä kutsutaan "sisarukseksi" (puhu kieltä, jota ei ole olemassa). Kaikkien liikkeiden tulee seurata esiin tulevien äänien spontaaneja virtauksia. Aika: 10-15 minuuttia ja ole sitten hiljaa viisi minuuttia.
Saat itkeä tai nauraa tai jopa tuntea mielihyvää harjoitusten aikana tai sen jälkeen. Mitä tahansa syntyy, anna sen tapahtua luomatta mitään esteitä, anna sen virrata. Jos tunnet olevasi jäässä tai tukkeutunut, se johtuu omasta vastustuksestasi.
Joskus saatat kokea häpeää, syyllisyyttä tai pelkoa tekemisistäsi. Käytä vain näitä tunteita katarsiin - ilmaise ne, älä osta niitä. Näet, että ne ovat bluffia ja että ne tuovat syvempiä tunteita pintaan.
Jos tunnet olosi eksykseksi ja hämmentyneeksi, keskity vain tilanteeseen tai henkilöön, joka saa sinut kärsimään tai sai sinut kärsimään, ja käytä sitä laukaisimena tunteesi vapauttamiseen.
Viha ei ole vihollinen, se on vain energiaa
Totuus on, että meillä alkaa olla ongelmia vihan kanssa, kun emme hyväksy ja ilmaise sitä oikealla tavalla. Itse asiassa viha itsessään on yksinkertaisesti erittäin hyödyllinen ja terve ihmisen energian muoto; tärkeä transformatiivisen energian ja itsensä vahvistamisen lähde.
Jos vain alamme ymmärtää ja ilmaista sitä tuomitsematta tai seuraamatta pelkoamme, se ei aiheuta ongelmia. Sen sijaan se auttaa meitä päästämään irti ongelmistamme ja tuntemaan olonsa emotionaalisesti vapaaksi ja onnelliseksi!
Ei väliä kuinka paljon ehdollisuutta
olemme käymässä läpi, olemme edelleen intuitiivisia olentoja.
Sinun täytyy tuntea elämäsi, ei riitä, että ajattelet elämääsi
Se on tunnettava. Tuntea jopa epämiellyttäviä asioita
ja luota sydämeesi:
“Kyllä, tästä tulee hyvää”
Mooji
